On effectue un travail de pré fatigue spécifique à l’action. L’objectif étant de retrouver « le travail », du sauteur, soutien ou lanceur.
Pour l’équipe qui ne lance pas, travail de défense sur sacs.
ATELIER SAUTEUR :
Sauts de haies basses + travail de course avant/arrière sur plot (pour le travail du saut en avançant ou en reculant)
ATELIER SOUTIENS :
Effectuer des squats « EGGER », (descendre à la force des jambes une barre légère avec bras tendus).
ATELIER LANCEUR :
Faire 4 pompes, course sur lattes, appuis alternés sur plots
ATELIER DEFENSE : laquer par 4, les autres joueurs relèvent les sacs et se placent à leur tour pour plaquer