Il s’agit d’enchaîner des exercices en pré fatigue afin d’essayer de retrouver la réalité des matches.
En effet les mêlées sont suivies ou précédées de « tâches rugby », poussées, luttes, courses etc…
- Réaliser les exos et se diriger vers le bêlier
- Effectuer une poussée de 3-4s
- Récupérer et refaire une autre répétition
- Possibilité de travailler en 30-30
ATELIER 1 : Ruban de réaction, les 2 bouts sont scratchés. Le but est d’essayer de suivre le partenaire dans ses changements d’appuis.
ATELIER 2 : Lutte pour le gain du ballon, suivi d’un travail de lattes alterné avec des sauts de haies basses. Terminer par un plaquage
ATELIER 3 : La chaise, suivi de sauts de haies basses et d’un plaquage sur un sac.

ATELIER 4 : Gainage et plaquage